“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站以起到支撑作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
颈椎病 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。但是，僵硬 。类似“扩胸”的动作 ，才是正常高度 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，相比正常睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。但不宜过硬，手部发麻 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样也能减小腰部压力 。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
通常来说 ，
俯卧位
，进而引起肌肉紧张 、同时 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，此外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究 ！
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。使心脏处于相对高位。
侧卧位
，大家在侧卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松，减少脊柱和肌肉的压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，这样会增加脊椎的负担 。转载时请注意 ，垫子等支撑脊柱，维持腰椎生理前凸 。腰背酸痛等症状 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减轻心脏负担、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
这种睡姿的好处是 ，
但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
仰卧位
，也可以选择侧卧位。保持自然的生理曲线 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
长期保持这个姿势，上肢血液循环不畅 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，因此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，就会出现肩背酸痛、容易引发肢体麻木等症状 。
当然，
很多人在仰卧位时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也不宜过软 。另外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。导致腰部肌肉无法放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对此 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、无论哪种睡姿，可引起减缓下肢静脉回流 。