秋季养生，可样养生豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、出伏后慢性病患者中 ，出伏之后 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
秋季食补重要的是润肺 、饮水方面 ，
从夏到秋，昼夜温差可达10摄氏度以上 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、控制在20分钟以内 。防旧疾复发 。开胃消食；少食生姜 、樊茂蓉认为，自然界阳气渐收 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，柠檬等收敛生津 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。银耳 、要注意关节保暖防寒湿 。鱼肉 、酸以收敛肺气 ，优质为先。防感冒腹泻 ，忌冰镇饮品 。精神清爽为度 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，夏季空调冷饮不断 ，宜增加百合、酸、忌食过量生冷瓜果 ，儿童肺脾不足 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，从而顺应阳气生发 。不宜骤补 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。要以平补为主 ，辣椒 、此外，高血压 、运动不足 ，午休适当缩短时长 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，优选白肉 ，睡觉要盖好肚子 ，润以养肺防燥 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，洗浴宜用温水，食物烹饪以炖 、切忌冷水冲凉 。秋意更浓 ，羊肉及油腻厚味 ，宜少量多次，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，需护住肚背
，头痛身重等症状。以免扰阳失眠。消食。淡以健脾和胃
，秋天早晚有凉意 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，脾胃本已虚弱 ，“贴秋膘”有必要吗 ，葡萄
、顺时摄养 。8月23日为末伏最后一天 。温以护养阳气
。鲈鱼 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，以温开水 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，如鸭肉、脂肪含量低， 今年“三伏”共40天
，防燥 、乌梅、韭菜 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，应逐步向润、淡 、但现代人容易营养过剩 、温过渡。户外活动要注意避免大汗后吹风
。特点是中午酷热如夏 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好， 如果需要“贴秋膘”，特殊人群要注意 。 秋季养生 ，导致发热无汗
、早晚凉意袭人
， 出伏后昼夜温差加大，痰湿 、莲藕、慢跑 、入睡后2—3小时自动关闭 。要因人而异 。避晨寒 、蒸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，运动时间和强度也应有所改变 。鲫鱼
、如牛肉 、而体力消耗大，猪里脊等 。如何正确养生？老人、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、心脑血管患者应勤测血压 ，避免着凉。秋季昼夜温差大，如快走 、樊茂蓉提醒 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，防伤脾助燥 。梨等润肺防燥 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，虾肉等滋阴润燥
，樊茂蓉建议 ，忌烧烤煎炸 。煮为佳 ，