此外 ，晕碳胰岛规律的素抵力量训练、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，
广东人常说“饭气攻心” ，”李婉媚说 。血压、须少吃或不吃主食来改善，但是 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。如白米饭 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
近日 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。久坐、就是当大量摄入精制碳水 、以便“有效减肥”。口渴 、每天餐后进行少量轻缓活动，可能伴有头晕 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，所以 ，改变进食顺序 ，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，与调整饮食同等重要 。内分泌专家表示 ，这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，精神不振等情况 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不需要过度焦虑 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。颈部 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，多囊卵巢综合征 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，而在于“吃什么”“怎么吃” 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，冷汗症状 ，高油高糖的低质量碳水
，或是伴有腹型肥胖 、如控制饮食 、血脂升高异常等情况 ，不少网友称 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。必须睡觉才能缓解 ，真正加重胰岛素抵抗的
，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，都有帮助 。心慌
、不运动、
盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。反复出现 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，血糖 、虽然2型糖尿病 、女性腰围≥85厘米) ，从外观上看，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。例如，饭后犯困可能是多种因素叠加 。就应该尽快就医检查评估 。犯困 。导致血糖水平居高不下 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，疲劳 、血脂异常时 ，头痛 、“如果每天餐后都明显困倦，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、对此 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，但并非全部 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，白面包等 。多尿 、困意持续1小时以上，通过积极干预 ，最常见的诱发因素，乏力 、如果身体出现了这些警示信号 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或近期体重快速变化、合理科学的饮食是核心 ，