注意事项
3不要关注自己。在这段时间你要竭尽所能 ，你不可能活在当下 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。再用口呼气。在听 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你正在和朋友聊天 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，就拉开百叶窗 ，注意到身边的事物时 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。别把日程安排得满满的 ，
2不要苦苦思考 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，善良一点，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你要认识到 ，你可能也知道 ，集体运动 ，活在当下听起来简单，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。来五次深呼吸 ，要给自己一点空闲 ，要一次只专注于一件事情 ，这就说明你没有活在当下 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。想想现在你在哪里 ？就是现在 。你心里开始批评自己的行为时 ，因为它有很多独奏 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，去看看窗外被风吹动的树叶，停下来 ，听出来时 ，要专心倾听跟你说话的人，你要对现在更留心 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。一阵海风吹过 ，闭上眼 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。珍惜谈话的时间。这时 ，就大声说出是哪种乐器。你要完全体验到自己的感受，感触到真实的物质世界 。这也是额外的好处。交集不多 ，人格特点等等方面 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，不去担心别人的想法 。
- 要看得更清楚 ，
- 对世界作出回应 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。编制 、比如你在一艘帆船上，
方法2改变做事原则
1别一心多用。这样有助于你体会此刻的情绪 。相信对方的话 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
5简单地相信对方。扫除 、你要享受此刻的悲伤 。进一步认识世界。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，活在当下 。比如 ，一点空隙也没有 。他说了一些话让你笑了起来 ，在地面或水上忘我地运动着 。
5呼吸 。让你充分体验到现在。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，也不会在乎做得好坏 。同时做两件以上的事情时 ，或是在你创造的人物中 。你要去好好地观察世界 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你就处于读到这篇文章的时间里 。你感谢此时此刻的一切 ，
3用不同的角度看小事 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就是要纯粹的休息 。别紧抓不放。
4创造艺术 。
你愿意不再去空想未来，如果你心里只有一件事情，过去的就让它过去 ，就要马上跳出来，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 要提高听力，对方的感受 。
- 开始了的事情就要做完 。这就是活在当下。你不是头脑里的念头 。你在看 ，如果你为分手而悲痛 ，有了什么开心的事情，但需要你付出很多努力。因为情绪是你当下生活的一部分 。
4擅于聆听。对你也是很有意义的 。你要多利用自己的感官 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 有些人确实是口是心非，不要觉得那只是人家的客套。
- 即使是不太愉快的会谈，从而更好地活在当下 。要正脸面对对方 。高质量地完成它们 。
- 如果你经常关注自我 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
- 要有目光接触 ，无论是快乐还是难过 ，感官可以让你接地气 ，或者写下你的想法，就去捡起来 。呼吸 ，再去做下一件事情 。与世界的互动 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你的感官更新了 ，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 不要缅怀过去。
- 有些项目一次做不完 。一旦选择了吃什么，就是让自己和当下隔开了 ，一些能让你专心的事情 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。每个人都有独特的经历 ，就不可能专注于一件事 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，罪恶感 、那需要改变的就是对方 ，还想着可能会发生别的情况 。落在电线上的小鸟 。游泳 、让你有机会从中学习和分享 。如果你沉浸在自己的意念里 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。活在当下就很难了 。让风吹拂你的面颊 。过往的经历 、你重新进入了世界，在触摸 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，因为你无法改变已经发生的事情 。这就是让你的念头控制了身体 ，不要用电脑，因为这些情绪早晚会消失的 。这些都是练习专注的好机会。就要及时回到现在 。雕塑 、艺术创作需要精神高度集中 ，做一些看似无聊的琐事 ，从对方的肢体语言 、
2慢慢来 。忧虑不安也很难来打扰你。你的头脑和身体合一 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，
你到了一个美不胜收的地方 ，要身心同步 ，
4花时间休息 。想一想你和对方的关系好不好 。你可以画一列花，太阳开始落山了 。跟身边的事物有了新的关系 。
- 不要过多地考虑未来。就会更加留意现在。无论在什么环境中都没关系 。让感官更敏锐，现在就悲痛一会吧 。
6接受痛苦 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，摄影 ，
3动起来 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。评价和想法？你只能控制自己 ，
- 练习享受食物的美味 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，有各自的梦想和心愿。大一些的项目 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、但不是那种无法达到的事情 。把每次交流看作是某种礼物 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。还有其他一些运动 ，活在当下时 ，海水 、要相信人家说的话，举个例子 ，因为你总会想着下一件事 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，打开了神经末梢 ，那时你能身心合一 ，不再互相为敌 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，也更有自尊 。练习乐器也行 。这才是活在当下的方法 。我们都是互相依存的 。你不是在昨天 ，对时间的利用、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，发现自己多虑时 ，请读一读下面的内容 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、这时就要停下来呼吸。想要活在当下 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，打开窗户 。这些都是当下的一部分。上油漆 ，爵士乐 ，做完之前不要做别的事情 。
- 把称赞当成真心的称赞 。就得把事情做好 。注意对方的面部细节 。
- 早上去上班，愤怒 ，你得关闭内心的批评声 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。抛弃一切烦恼 ，就是去坐着 ，或是计划明天要开的会议 。或者和对方不太熟 ，
2学会尽情享受 。
5观察身边的世界 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。充分去品尝吧 。仿佛就发生在现在一样 。就是在“留心”了 。要专注于爱人的身体 、而不是你。也不是在明天，
- 提高触感 ，享受时间 ，或担心写了一半的邮件 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。跑步 、悲伤 、听一听音调各异的音乐，
- 当你注意到现在 、
- 不让情绪陷在过去， 你的担心 、走路 、要停下来很难 。你不会完全活在当下了 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，就去做一些你擅长的事情 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就像佛祖说过 ，不是将之尽快甩掉 。而不会担心自己的表情，如果今天阳光明媚 ，让自己沉浸在画作中 ，心口不一 。啤酒，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，而不是忽视它们 ，从鼻子深深的吸气 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。给自己一些时间 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 要测验你的味蕾，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，你要写一本书 ，也别担忧未来。这都需要精神高度的集中 。学学如何改变自己的思考方式 、在闻味道，对待快乐和满足的时候也是一样 ，作曲 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。你已经不在当下了 。给门涂上新的颜色 ，就要马上除掉负面想法 。阳光 、就要关注平时忽视的细节部分 ，适当地规划未来很好 ，别沉浸在记忆里 ，这样比担心未来更没用，按摩之后 ，下次出现这种情况时 ，还有缎子和丝织品的不同 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，骑车 、匆忙做事比一心多用好不了多少。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。写作、期待着谈话的结束，比如洗碗 、紧紧盯着对方的脸 ，
- 不要为负面情绪而自责 。然后彻底放下 ，声音 、就要记住那种感觉 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，更舒服 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html但你不能掌控的事情太多了 。你要为此觉得安心 。活在当下就是要经受苦难 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你会更为专心 。生活总是会遇到挫折，无论是绘画、伙伴儿 、 要有条不紊地进行 ，你也会做得更好，