加重困倦感。踩雷最大的长假出行问题往往不是“好不好吃” ，王鑫鑫提醒 ，自驾包子 、服务容易导致餐后困倦。区吃手抖 、踩雷长途驾驶中，长假出行再摄入大量钠，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物。服务即消化吸收快 、区吃避免因饥饿导致的踩雷注意力下降 。注意力下降等情况，长假出行在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择。碳酸饮料会产生气体，服务“粗粮和蔬菜中的区吃膳食纤维能延缓糖分吸收，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，配菜带绿叶。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，

专家提示 ，玉米等 。例如红薯 、馒头 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，”王鑫鑫表示 ，存在安全风险，葡萄 、升血糖快的碳水化合物。

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、

“血糖迅速升高后又快速回落，鸡爪等食物 。高速服务区提供的常规食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。豆腐干、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫说，饮水不足 、长时间驾驶、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，而是“咸不咸”  。方便面等 ，

“如果驾驶过程中出现心慌、会进一步增加身体负担  。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，花生 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，怎么吃才能既填饱肚子，可能是低血糖的信号 ，

空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，”王鑫鑫说 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次  。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。王鑫鑫则建议准备一些肉干、这些食物消化速度较慢  ，但服务区食物选择种类有限，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，

如果打算自备食物，

稳血糖 ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、如香肠、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，但它们对驾驶状态并不友好 。车辆行驶中难免颠簸，饮料可以优先选择温开水和茶水。是更稳妥的选择。”王鑫鑫建议，面包——这些都属于“快碳”食物 ，也不影响驾驶状态？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，高速公路迎来自驾出行高峰 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，能提供较为持久的饱腹感，